Do czynników sprzyjających bezsenności mogą być nadmierne bodźce zewnętrzne ( hałas, światło, duszność, ból), zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym (guzy mózgu , miażdżyca naczyń mózgowych) oraz stany emocjonalne prowadzące do wzbudzenia układu aktywującego mózg.

Kto częściej ma problemy ze snem?

Liczba cierpiących na bezsenność wzrasta znacząco wraz z wiekiem. Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na nią. Warto podkreślić, że z wiekiem zmienia się też rodzaj bezsenności. W młodości przeważa trudność w zasypianiu. Człowiek ma tendencję do chodzenia spać później, śpi długo i nie może wcześnie wstać. Później dokucza brak ciągłości snu. Śpi się np. godzinę, następuje przebudzenie, potem zasypia się i znów się budzi. To jest typowe dla osób starszych.

Jak dużo snu naprawdę potrzebujemy?

-noworodki i niemowlęta potrzebują 16 - 18 godzin na dobę

-dzieci w wieku przedszkolnym - 10 - 12 godzin na dobę

-uczniowie podstawówki i nastolatki - około 9 godzin na dobę

-ludzie dorośli powinni spać 7 - 8 godzin

Leki pomagające w zasypianiu :

działanie farmakologiczne tych leków związane jest z obecnością w nich wyciągów główne z takich ziół jak : waleriana, melisa, chmiel, zawierających związki o działaniu uspokajającym i nasennym. Preparaty te przygotowane są w postaci tabletek, mikstur, syropów czy też w postaci ziół do zaparzania.

Preparaty na dobry sen.

Valerin sen.

Wskazania: w trudnościach z zasypianiem, w stanach napięcia nerwowego i niepokoju.

Działanie: Składniki - wyciągi roślinne z korzenia kozłka lekarskiego, ziela melisy i szyszek chmielu, zawierają związki czynne o działaniu ułatwiającym zasypianie oraz uspokajającym. Dzięki zawartości związku magnezu preparat uzupełnia jego niedobory w organizmie- zmniejsza pobudliwość nerwowo-mięśniową i wykazuje działanie uspokajające.

Benosen

Wskazania: trudności w zasypianiu.

Działanie: wpływa na jakość snu, redukuje nocne budzenie się, sprawia że po przebudzeniu organizm jest świeży i wypoczęty

Kalms

Wskazania: okresy napięcia,stresu, poddenerwowania,

Działanie: lek złożony, o działaniu uspokajającym w okresie zwiększonego pobudzenia nerwowego, rozdrażnienia, zwiększa odporność na stres, ułatwia zasypianie

Melatonina

Skład: melatonina (w dawkach 1mg , 3mg, 5mg)

Wskazania: zaburzenia snu ( związane ze zmianą stref czasowych, zaburzenia rytmu snu )

Działanie: melatonina jest hormonem regulującym nasz zegar biologiczny i normującym sen

Melis-Tonic

Postać: nalewka

Wskazania: zaburzenia snu, stany pobudzenia nerwowego, nadciśnienie o podłożu nerwowym, nerwice.

Działanie: lek złożony o działaniu uspokajającym, substancje zawarte w kwiatostanie głogu wpływają dodatnio na pracę mięśnia sercowego, poprawiając jego ukrwienie, kurczliwość i lekko obniżając ciśnienie.

Szyszka chmielu

Postać: tabletka

Wskazania: w stanach zmęczenia i zdenerwowania, nadmiernej drażliwości i pobudliwości, trudności w zasypianiu, na poprawienie procesów trawiennych, przy wzdęciach i odbijaniu

Działanie: Łagodnie uspokaja, pomaga w zasypianiu, łagodzi stresy, działa przeciwbakteryjnie wobec licznych gatunków drobnoustrojów jelitowych, lekkie działanie moczopędne, pobudzające wydzielanie soku żołądkowego,

Valused

Postać: kapsułka elastyczna

Wskazania: stany zmęczenia i wyczerpania nerwowego, trudności w zasypianiu na tle nerwowym, nadpobudliwość nerwowa. Pomocniczo w nerwicy wegetatywnej (bolesne skurcze żołądka, kolka jelitowa, bolesne skurcze macicy).

Działanie: Preparat roślinny o działaniu uspokajającym i ułatwiającym zasypianie. Zmniejsza napięcie nerwowe i powoduje ustępowanie skurczów na tle nerwowym w obrębie jamy brzusznej.

Wskazówki dodatkowe

- przestrzeganie regularnego snu, zrezygnowanie ze snu w ciągu dnia.

- usunąć wszelkie czynniki wywołujące zaburzenia : zabezpieczenie światła i dźwięku, optymalna temperatura do spania

- nie pić napojów zawierających kofeinę po godzinie 16.00

- zażywać kąpieli z olejkiem z melisy lub lawendy

- spożywać umiarkowane posiłki i napoje po godz. 18.00, zachować wstrzemięźliwość w konsumpcji alkoholu.

-Wybierz się na dłuższy spacer przed snem

-Kładź się do łóżka o tej samej porze (z tolerancją do pół godziny) i dopiero wtedy, gdy naprawdę chce ci się spać.